Der Bauch gehört zu deinen Problemzonen? Damit stehst du nicht alleine da. Selbst viele Menschen, die eigentlich schlank sind, klagen über lästigen Bauchspeck.
Die Fettpolster in der Körpermitte wird man bekanntlich nur schwer wieder los. Nur ein gezieltes Bauchmuskeltraining oder eine Diät sind allein leider keine Lösung.
Vielmehr ist eine Kombination aus einer gesunden Ernährung, Ausdauertraining sowie effektiven Bauchübungen der Schlüssel zu einem schlanken, straffen Bauch, sagen Fachleute.
Mit welchen Übungen du Bauchspeck schnell loswirst, hat dieFitnesstrainerin Sarah Chadwell im Gespräch mit ‘Popsugar’ verraten.
1. Seitbeuge mit Gewichten
Die Übung sieht leicht aus, ist laut Chadwell aber besonders effektiv. „Seitbeugen trainieren die schrägen Bauchmuskeln, welche den Oberkörper formen“, so die Trainerin.
So führst du die Übung richtig aus: Nimm Kurzhanteln, Kettlebells oder Gewichtsscheiben in die Hand und stelle dich etwa hüftbreit hin.
Führe nun deine reichte Hand langsam dicht am Körper entlang nach unten. Während der Bewegung den Oberkörper anspannen, Bauchnabel einziehen.
Sechs Wiederholungen, dann ist die linke Seite an der Reihe. Drei Sätze sollten es ingesamt sein.
2. Russian Twists
Chadwell empfiehlt außerdem Russian Twists, um die seitlichen Bauchmuskeln in Form zu bringen.
So funktioniert die Übung: Setze dich auf die Matte, halte deine Beine angewinkelt in der Luft und hebe deinen Oberkörper. Nimm eine Gewichtsscheibe oder einen Medizinball in beide Hände und rotiere dann mit dem Oberkörper, erst nach links dann nach rechts.
Fit For Fun
„Achte auf eine langsame und saubere Ausführung“, rät die Expertin. Erst dann wird deine Bauchmuskulatur richtig beansprucht.
3. Der „Holzhacker“
„Mit dieser Übung trainerst du deinen gesamten Körper, aber vor allem die geraden und schrägen Bauchmuskeln“, sagt Chadwell. Der sogenannte Holzhacker verbessert zudem die Haltung, kräftigt den Rücken und schult die Kondition.
So geht’s: Gehe die Squatposition, halte mit beiden Händen eine Kurzhantel und führe diese erst nach links unten und dann mit Kraft an deiner rechten Schulter vorbei nach oben.
4. „Roll Out“ mit dem Gymnastikball
Ein Gymnastikball bringt Abwechslung ins Workout, mit gezielten Übungen auf dem Tool kräftigst du deine Bauchmuskeln.
Chadwell empfiehlt folgende Übung: Knie dich vor den Ball und stütze deine Ellenbogen auf diesem ab. Der Rücken bildet eine gerade Linie. Dann ziehst du deine Ellenbogen nach vorne und wieder zurück. Die Bewegung zehn Mal wiederholen.
5. Knee Raises
Die Übung erfolgt an einer Pull up-Stange im Fitnessstudio. Sie ist nichts für Anfänger, da viel Kraft aus dem Oberkörper erforderlich ist.
So funktionieren Knee Raises: Halte dich an der Stange fest und bewege dann deine angewinkelten Beine langsam und gleichmäßig nach oben bis zur Brust.
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