Fachleute küren die beste Diät 2022: Mit dieser Ernährungsform nimmst du gesund ab

Bei der Vielzahl an Diäten und ständigen neuen Abnehm-Trends ist es gar nicht so einfach, die ideale Ernährungsform zu finden, mit der man nachhaltig, also ohne Jojo-Effekt, abnimmt.

Daher veröffentlicht das amerikanische Nachrichtenmagazin „US News & World Report“ jährlich eine neue Liste mit den besten Diäten. 

2022 wurden 40 Ernährungsformen von einem Gremium aus 27 Expertinnen und Experten aus den Bereichen Diät, Ernährung, Fettleibigkeit, Ernährungspsychologie, Diabetes und Herzkrankheiten untersucht.

Dabei wurde auf folgende sieben Kategorien geachtet: 

• Wie einfach es ist, die Diät zu befolgen
• Ob sich die Diät für kurzfristigen Gewichtsverlust eignet
• Ob sich die Diät für langfristigen Gewichtsverlust eignet 
• Die Vollständigkeit der Nährstoffe
• Ob die Diät sicher ist 
• Das Potenzial zur Vorbeugung und Behandlung von Diabetes
• Das Potenzial zur Vorbeugung und Behandlung von Herzerkrankungen
   

Die sechs besten Diäten 2022

Platz 6: TLC-Diät 

Die vom amerikanischen National Institute of Health entwickelte TLC-Diät soll vor allem den Cholesterinspiegel langfristig senken.

Bei dieser Diät konsumierst du hauptsächlich Lebensmittel wie Huhn, Fisch, Obst, Gemüse, Getreide und fettarme Milchprodukte.

Gesättigtes Fett, das beispielsweise in Butter, Käse oder rotem Fleisch enthalten ist, soll hingegen vermieden werden.
 

Platz 5: Mayo-Klinik-Diät

Die Eiweiß-basierte Mayo-Klinik-Diät, die häufig zur Vorbeugung von Diabetes Typ 2 empfohlen wird, ist in zwei Phasen unterteilt.

In der ersten Phase sollst du versuchen, schlechte Essgewohnheiten zu ändern und abzulegen. Beispielsweise ist es nur erlaubt, Obst und Gemüse zu naschen, Fernsehen beim Essen ist strengstens verboten.

In der zweiten Phase geht es dann darum, gesunde Essgewohnheiten langfristig einzuführen. Der Fokus liegt dabei auf Obst und Gemüse, aber auch Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen und gesunden Fetten sind wichtig für diese Form der Ernährung.
 

Platz 4: MIND-Diät

Bei der von Ernährungsepidemiologin Martha Clare Morris entwickelten MIND-Diät handelt es sich um eine Kombination der Mittelmeer- und der DASH-Diät.

Bei dieser Ernährungsform liegt der Fokus vor allem auf mediterranen und blutdrucksenkenden Nahrungsmitteln. Außerdem wird darauf geachtet, Lebensmittel, die dein Gehirn positiv beeinflussen – wie Beeren, Fisch, Olivenöl und Vollkornprodukte – in den Speiseplan zu integrieren.
 

Platz 3: Flexitarische Ernährung

Der Begriff des Flexitarier ergibt sich aus der Kombination der Wörter „flexibel“ und „vegetarisch“.

Als Flexitarier ernährst du dich zwar nicht vollkommen vegetarisch, konsumierst aber deutlich weniger Fleisch und zudem proteinreiche Nahrungsmittel wie Eier und Tofu – und kannst damit auch Gewicht verlieren.
 

Platz 2: DASH-Diät

Die sogennante DASH-Diät, eine vom National Heart, Lung and Blood Institute unterstützte Ernährungsform, wurde ursprünglich für Menschen mit Bluthochdruck entwickelt.

Sie basiert auf Obst, Gemüse, magerem Fleisch und fettarmen Milchprodukten. Süßigkeiten, zuckerhaltige Getränke und Nahrungsmittel mit vielen gesättigten Fetttsäuren sollte man hingegen reduzieren.
 

Platz 1: Mittelmeer-Diät

Den ersten Platz, und damit den offiziellen Titel der „besten Diät 2022“, belegt auch dieses Jahr wieder die Mittelmeer-Diät – bereits zum fünften Mal.

Bei dieser Ernährungsform liegt den Fokus auf Lebensmitteln aus dem Mittelmeerraum – dort leben die Menschen durchschnittlich länger und erkranken seltener an an Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Die mediterrane Ernährung ist in der Regel reich an Obst und Gemüse, Fisch, Olivenöl, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, während rotes Fleisch, Geflügel, Milchprodukte und Geflügel und Süßigkeiten nur selten gegessen werden.

Den letzten Platz belegte übrigens die vor allem bei Prominenten beliebte Dukan-Diät, weil sie sehr einschränkend und nur schwer zu befolgen sei.